Nhiều chị em vẫn hay than vãn là vòng 1 bé, không phát triển mặc dù đã làm rất nhiều cách khác nhau. Hôm nay Bloggioitre.net xin chia sẻ cho chị em 6 động tác Yoga giúp làm tăng kích thước vòng 1, không những kích thích các mô tế bào ngực phát triển mà còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng chảy xệ, làm vòng 1 ngày càng săn chắc hơn.
NỘI DUNG CHÍNH
Tập yoga có làm tăng kích thước vòng 1 không?
Vòng 1 của nhiều chị em có kích cỡ “khiêm tốn” nguyên nhân chủ yếu là do rối loạn nội tiết tố nữ Estrogen. Khi đó, các mô hạch sữa trong ngực sẽ phát triển kém, dẫn đến ngực bị nhỏ. Ngoài ra, những thói quen trong sinh hoạt không tốt như: hay thức khuya, uống nhiều cà phê, hay nằm sấp… cũng có thể dẫn đến tình trạng ngực kém phát triển.
Có nhiều cách để cải thiện kích thước vòng 1 được chị em áp dụng, trong đó yoga là một trong số đó. Nếu tập yoga đúng cách, kích thước của vòng 1 sẽ được cải thiện đáng kể, ngoài ra còn giúp ngực săn chắc và khỏe hơn.
Hơn thế nữa, các bài tập yoga còn có thể làm chậm quá trình lão hóa và giúp cơ thể dẻo dai. Do đó, chị em nào mà có ngực nhăn nheo, chảy xệ hoặc mẹ bỉm sữa đang cho con bú có thể tập yoga hàng ngày để cái thiện những tình trạng này.
Các bài tập Yoga tác có thể động trực tiếp lên cơ ngực, các động tác Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng đầy nội lực sẽ giúp các cơ ở ngực nở nang. Từ đó đẩy các mô ngực nhô cao hơn, giúp phụ nữ sở hữu vòng 1 căng tròn, quyến rũ trong thời gian nhanh nhất.
Hướng dẫn 6 bài tập yoga tăng kích thước vòng 1 đơn giản và dễ tập luyện
Bài tập tư thế chiến binh
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
– Từ từ xoay người sang bên phải, nghiêng trọng tâm về phía đó, hạ thấp đầu gối, thở ra.
– Nâng cánh tay lên cao ngang vai, mặt hướng về phía chân phải, hít vào.
– Giữ hơi thở trong 10 nhịp rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên, Lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Động tác tam giác
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân phải mở góc 90 độ, bàn chân trái nghiêng 15 độ.
– Gập người, tay phải chạm vào bàn chân phải, tay trái đưa thẳng lên cao, mặt hướng về phía tay trái, hít vào.
– Giữ hơi thở trong 5 nhịp rồi từ từ thở ra, trở về tư thế ban đầu.
Đổi bên, lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang
– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngước lên.
– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Bài tập tư thế cây cung
– Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
– Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
– Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
Lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Động tác tư thế bánh xe
– Nằm ngửa, hai tay chống ngược ngang tai, đầu gối gập.
– Dùng lực cánh tay nâng người lên cao.
– Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
Lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Tư thế lạc đà
– Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.
– Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.
– Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân.
– Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
– Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
Lặp lại động tác 7 – 10 lần.
Chị em hãy cố gắng tập luyện các bài tập yoga tăng kích thước vòng 1 trên đây, kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh và dinh dưỡng khoa học, chắc chắn chị em sẽ nhanh chóng có được vòng 1 căng tròn mơ ước.
